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很多老人由于身体逐渐衰弱就不敢出去多运动，还有不少老人身体状态稍微差一些，认为就应该卧床休息。其实这样的想法是错误的！

(资料图)

每周走路1小时，死亡风险降低40%！

2022年，公布于欧洲心脏病学会年会（ESC2022）上的一项大样本研究表明，85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险！

该研究收集了7047名85岁及以上成年人的数据，参与者平均年龄为87岁。

结果发现：与不运动的参与者相比，每周步行至少1小时的人全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险降低了39%。无论老年人是否进行中等或剧烈活动，步行都可以降低全因死亡风险。

此外，研究人员建议，步行时间不需要很长，每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。①

只要动，你的身体就获益！

河北省人民医院副院长郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文表示，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。

只要动，就能给你更多的自信。

只要动，就能改善睡眠。

只要动，就能有一个更好的心情。

只要动，就能维护或改善心肺功能，这是长寿的重要保障。

只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。

只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。

只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。

只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。②

健康时报图

不同老人应该如何动起来？

郭艺芳教授表示，每个人的健康状况不同，最佳运动方式和运动量也不同。不同老人结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。③

特别是高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动带来的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。

如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时（大约3000步）是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防“三高”和心脑血管病都很有益处。

如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。

如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。

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本文综合自：

①Jin M， Yang P， Yu H， Kim T， Lee H， Pak H， et al. Association of usual walking with mortality in oldest old adults aged 85 years and older： A nationwide senior cohort study. European Heart Journal. 2022;43.

②2023-02-24郭艺芳心前沿《【写给老年人】生命在于静养？上年纪的人应该了解的真相！》

③2023-04-23郭艺芳心前沿《七八十岁的老人每天走多少步比较合适？》

编辑：王楠

审稿：杨小明