@匿名用户1：没有英勇赴死的决心，又不甘心苟延残喘地活着，每天都是无助、窒息、绝望，偶尔感觉不爱孩子了，觉得她就是我的负担和累赘，很多时候又觉得很爱她，担心以后给不到她富足的生活。
@匿名用户2：就好像我生了一场病，但是却因为我没有咳出声，没有流鼻涕，家里就没有一个人知道我生病了，但是我确实病得很厉害。
(资料图)
这不是什么青春疼痛文学，也不是什么矫情发言，这是网友们关于“产后抑郁症是什么样的感受？”的回答。
我们也采访了一位产后抑郁患者，以下是她的真实经历——
“我没想过我也会得产后抑郁症。”
小敏 （化名） 在生娃以前，从来没想过自己也会得产后抑郁症。
小敏和老公是大学同学，两人从校园恋爱走到婚礼，是周围人眼中的模范情侣。
结婚后，夫妻俩很快就有了爱情的“结晶”，但小敏的丈夫正处在事业的上升期，经常工作到深夜才回家，一到家倒头就睡，几乎所有育儿的事情都压在了小敏的身上。
得知此事的婆婆便搬了过来，说是帮忙照顾宝宝，但这让小敏更崩溃了。
小敏是南方人，婆婆是北方人，语言和生活习惯差异很大，而且婆婆比较强势，在照护孩子方面婆婆有自己的一套主张，对小敏的育儿行为经常不认同和指责，关键是丈夫也不站在她这边。
那段日子，小敏晚上经常失眠，不好的事情总是淤积在心头，消散不去。如果想发泄情绪，也只能在房间角落默默地压抑着哭声抽泣，因为担心吵到自己熟睡的孩子。
再次回忆起当时的心情，小敏是这样描述的：
“煎熬、焦虑、无望、无助……胸口像堵着一块大石头，想大口呼吸新鲜空气，但是却怎么都喘不过气……偶尔也有过轻生的念头。”
产后抑郁并不罕见
发病率高达15%~30%
大约有2/3的新手妈妈会在 产后一周内 出现哭泣、喜悦、心情波动、头痛、混乱、失眠、焦虑等情绪，可以维持基本生活状态和哺育宝宝，但对宝宝缺乏感情，一般是出现在产后第3日，这种情况叫 产后心境不良 。
出现产后心境不良时，如果周围人及时安慰和支持，症状持续3-5日后可自行消失，但如果没有及时干预，症状可能会持续发展为产后抑郁症。
产后抑郁症， 通常在生完宝宝后的第2周发病，在第4~6周的时候，症状会变得明显 。
值得注意的是，产后抑郁并不是一个罕见的现象。
在中国， 产后抑郁的发病率高达15%~30%，再次妊娠时有超过25%的复发率 。
产后抑郁不仅对妈妈的健康、婚姻质量和家庭关系产生不良影响，更甚者会引起产妇伤害宝宝和自杀行为。
怎么知道自己有没有产后抑郁？
典型症状包括情绪低落、思维缓慢和意志行为降低，习惯称“三低”症状，其中以情绪低落最为重要。早晚有所变动，具有晨重夕轻的变化。
这里也为各位妈妈附上一份爱丁堡产后抑郁量表 （EPDS） ，感兴趣的妈妈可以测一下：
指导语：请仔细阅读以下题目，选出最能反应你最近一周心理状况的答案。
产后抑郁量表（点击查看大图）
评分解释：
以总分进行判断，9-13分作为诊断标准。
●9分以下：绝大多数情况为正常；
●9～13分：产后抑郁症的高危人群，建议去专科医院寻求咨询；
●13分以上：可考虑为产后抑郁症，建议及时进行综合干预。
发现自己有抑郁倾向怎么办？
如果出现产后抑郁的症状，一定要及时寻求专业人士的帮助，严重者还需在精神科医生的指导下服用抗抑郁类药物，千万不要轻视抑郁症的危害性。
除了寻求医生的帮助以外，平时可以这样做，对缓解抑郁情绪也有帮助：
●注意自我的心理调适，不要过于忧心
可以尝试自我调节方法，如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。
也可以做一些自己喜欢做的事情来转移注意力，避免过多关注宝宝或者烦心的事情。
●创造适宜的产后恢复环境
尽量避免亲友到访探望，将手机设置静音或关机状态，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
●珍惜每一个睡眠机会
学会创造条件让自己休息，比如，当孩子安然入睡时，要抓紧时间闭目养神。
●饮食清淡且富有营养
水果，如：香蕉、葡萄柚、樱桃、鳄梨、龙眼能够缓解压力、镇定神经；蔬菜，如：菠菜、大蒜、南瓜、黄花菜、马铃薯能舒缓人的情绪，调节心情。
其他食物，如：深海鱼、鸡肉、全麦面包、低脂牛奶、碳水化合物也有一定平复焦躁情绪的作用。
●学会寻求家人帮助
遇到自己难以应对的困难，及时向丈夫和亲友求助，充分利用家庭和社会支持系统功能，给自己松绑减压。
如果在看这篇文章的是家属，记得要做的是给妈妈最大的支持和理解，而不是指责。
把“你应该怎样”“我建议你”这样的口头指令换成 “要我帮你什么吗？” ，真正关心她，是帮助她需要的忙。
即使只是哄孩子睡觉这样的小事，也可以缓解妈妈的不安情绪的哦~
像这样
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正在阅读这篇文章的妈妈们，如果你正处于灰暗的时段，不要觉得自己孤立无援，只要你需要帮助，想找人说说话，我们一直在这里。
最后，5月14日是母亲节，提前祝所有的妈妈们节日快乐！ 感谢妈妈们不是超人，却为我们变成了万能~